Geç Saatte Yemek Kilo Yapar mı?
Gece geç saatte yemek yemenin kilo alımına neden olduğu yaygın bir inanıştır. Peki, bu inanış gerçekten doğru mudur? Yoksa bir şehir efsanesi midir? Bu sorunun cevabını bulmak için, gece geç saatte yemek yemenin vücudumuz üzerindeki etkilerini inceleyen araştırmalar vardır.Bu ve bu tarz bilgi içerikleri için MagazinHaberleri.com adresini ziyaret etmeyi unutmayın.
Bununla birlikte gece geç saatte yemek yemenin kilo alımına katkıda bulunabileceği bazı araştırmalar tarafından desteklenmektedir. Bunun nedenleri şunlardır:
- Gece geç saatte yemek yemek, tokluğu geciktirebilmektedir. Tokluk, vücudumuzun yeterince beslendiğini ve daha fazla yemeye ihtiyacı olmadığını bize bildiren bir sinyaldir. Gece geç saatte yemek yediğimizde, bu sinyal zayıflayabilir veya gecikebilir. Bu da, ertesi gün daha fazla acıkma ve daha fazla kalori alımına yol açabilmektedir.
- Gece geç saatte yemek yemek, kalori alımını arttırabilmektedir. Gece geç saatte yemek yediğimizde, genellikle sağlıksız ve yağlı gıdaları tercih ederiz. Bu gıdalar, daha fazla kalori içerir ve vücudumuz tarafından daha zor bir şekilde yakılmaktadır. Ayrıca, gece geç saatte yemek yediğimizde, daha az hareket ederiz ve böylelikle daha az enerji harcarız. Bu da, alınan kalorilerin bir kısmının yağ olarak depolanmasına neden olabilmektedir.
- Gece geç saatte yemek yemek, insülin seviyelerini arttırabilmektedir. İnsülin, vücudumuzun kan şekerini düzenleyen bir hormon olarak geçmektedir. Kan şekerimiz yükseldiğinde, insülin salgılanır ve kan şekerini hücrelere taşır. Ancak, gece geç saatte yemek yediğimizde, insülin seviyeleri normalden daha fazla artabilir ve bu durum, kan şekerinin hızlı bir şekilde düşmesine ve açlık hissinin tekrar ortaya çıkmasına neden olabilir. Ayrıca, insülin seviyelerinin sürekli olarak yüksek olması, insülin direncine ve tip 2 diyabete yol açabilir.
- Gece geç saatte yemek yemek, kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Kolesterol, vücudumuz için oldukça gerekli olan bir maddedir. Ancak, fazla miktarda kolesterol almak veya üretmek sağlık sorunlarına neden olabilir. Gece geç saatte yemek yediğimizde, genellikle kolesterol içeriği yüksek olan gıdalar tüketiriz. Bu da, kandaki kolesterol seviyesinin artmasına sebep olabilmektedir.
Bu bilgiler doğrultusunda, gece geç saatte yemek yemenin kilo alımına neden olabileceği söylenebilir. Ancak, bu durum herkes için aynı değildir. Bazı insanlar gece geç saatte yemek yeseler bile kilo almazlar veya kilo verirler. Bu da, kilo alımının veya kaybının sadece gece geç saatte yemekle ilgili olmadığını gösterir.
Kilo alımının veya kaybının asıl belirleyicisi, günlük olarak aldığımız ve harcadığımız kalori miktarıdır. Eğer aldığımız kalorileri harcadığımızdan fazlaysa kilo alırız; eğer aldığımız kalorileri harcadığımızdan azsa kilo veririz. Bu nedenle, gece geç saatte yemek yemek yerine, günlük kalori alımımıza ve harcamamıza mutlaka dikkat etmeliyiz.
Gece geç saatte yemek yemekten kaçınmak için neler yapabiliriz?
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmak için yapılabilecek birçok şey bulunmaktadır. Aşağıda verilen bu uygulamalarla gece geç saatlerde yeme isteğinin üstesinden kolaylıkla gelebilir ve daha sürdürülebilir bir beslenme şekline evet diyebilirsiniz. Bu tarz bilgi dolu içeriklere Magazin Haberleri sitesinden rahatlıkla ulaşabilir ve doğru bilgilere erişebilirsiniz.
- Gün içinde düzenli ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini atlamayalım. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Böylece, gece açlık hissetmezsiniz ve daha az yemek yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeğini erken saatlerde yiyin. Mümkünse, akşam yemeğini saat 19:00’dan önce bitirin. Böylece, yediğiniz gıdaların sindirilmesi için yeterli zaman olur ve vücudunuz gece yenilenme sürecine girebilir.
- Akşam yemeğinde hafif ve sağlıklı gıdalar seçin. Akşam yemeğinde, yağlı, şekerli, unlu veya baharatlı gıdalardan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, sebze, meyve, tam tahıl, yağsız protein veya süt ürünleri gibi gıdalar tüketmeye çalışın. Böylece, vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri alırken, fazla kalori almamış olursunuz.
- Gece atıştırmalıklarından olabildiğince uzak durmaya çalışın. Gece canınız bir şeyler çektiğinde, su veya bitki çayı için. Eğer çok acıkırsak, bir avuç kuruyemiş, bir dilim peynir veya bir meyve gibi sağlıklı bir atıştırmalık seçmeye özen gösterin. Böylece, gece gereksiz kalori alımını önlemiş olursunuz.
